少し濁ってました

初めて見たなぁ　小さい。

ダイビング後は海が見える福浦みなと食堂で

2012年3月22日(木）東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者5名

今日の写真は昨日に続き、岩の写真です。

昨日は暖かい一日でした。昨年の大会に出場した5名のメンバーでの練習会だったので、ドルフィン＋ダッシュ練習やってみました。
ドルフィンは昨日のモノフィン練習をイメージして・・・足首をしっかり使う意識をして泳ぎました。
久しぶりのダッシュ練習。100×4本を2セット2分インターバル（1セット目は前半50mはクロール、後半50mはフリッパー、2セット目はフリッパー）で泳ぎました。

練習後、外に出ても暑い位でしたねぇ。

来週、再来週と東京辰巳国際水泳場はお休みなので、練習会はしばらくお休みです。次回の4月10日まで練習会はありません。書く暇があったらブログ更新してみます。

6,7コース　ドルフィン＋ダッシュ

up　300m

サイドドルフィン　100m×1本　100m

サイドフリッパー　100m×1本　100m

サーフェイス　100m×2本　200m

ビート版ドルフィン　100m×2本　200m

クロール+フリッパーダッシュ　100m×4本　400m（2分インターバル）

フリッパーダッシュ　100m×4本　400m（2分インターバル）

down　300m

計　2000m

1本目はトライアングル

2本目は岩ビーチ

今年初のダンゴウオ

2012年3月21日(水）東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者7名

今日の写真は先週末にダイビングに行った岩。一本目はボートのポイントでトライアングル。真鶴道路を建設する時につかった鉄柱を漁礁として置いてあるポイントでソフトコーラルがきれいなポイント。2本目は岩ビーチ。カジメがいっぱいでした。今年初めてダンゴウオをみました。クルクルまわるので写真撮りにくかった・・・

昨日の練習会は、久しぶりに参加した方が多く、お子様もひとり参加。easyメニューをベースにのんびり泳ぎました。
また、モノフィンを3枚持ってきてくれたので、モノフィン教室もしました。
モノフィンは1枚のフィンですが左右の足のバランスが難しいです。また、モノフィンでサイドドルフィンをすると、すごく左右の足のバランスが悪いのがわかります。
すこし力を入れて、足首も少し使って大きく泳いでみました。ちょっと楽に泳げるようになった気がしました。楽しくなってきましたねぇ。モノフィンを初めて履いた人もいましたが、うまく泳いでいましたねぇ。素晴らしい！

6,7コース　easy　メニュー（6コース　モノフィン教室）

up　300m
プルロール　50×2本　100m
カエルダッシュ　50×2本　100m
ビート版ドルフィン　50×4本　200m

7コース
フリッパー　500m×1本　500m

6コース
モノフィン教室（500m泳ぎました）

down　200

計　1400m

2012/3/10　河津桜

2012/3/10　河津桜原木

2012年3月15日(木）東京辰巳国際水泳場　メインプール7,8コース　21:00～22:00　参加者6名

今日の写真は、河津桜。伊豆に着いたのが遅かったし雨が降っていたため行くのを止めようと思ったのですが、ライトアップは今日で最後と聞いたので行ってきました。
原木まで歩いて行きましたが、着いた頃には日も暮れて真っ暗でした。原木って一般家庭の庭の木なんですねぇ。ライトアップされた桜も綺麗でした。

今日のフリッパー練習。7コースはlongメニューで、400mを2本泳ぎました。
3月ですが、プールサイドはいつもより寒く、泳ぐ前にジャグジーに入り温まってから練習を始めました。
400mの一本目は7割位の力でタイムを測定し、5分25秒程度、2本目はゆっくりフォームを意識して泳ぎました。
8コースはスタート練習専用としました。

7コースlongメニュー、8コース、スタート練習。

longメニュー（400m×2）

up　400m
プルロール　50m×2本　100m
ドルフィン平泳ぎ　50m×4本　200m
フリッパーロング　400m×2本　800m（10分インターバル）
down　200m

計　1700m

2012/3/11　東伊豆　はりつけの松と早咲き桜

2012年3月14日東京辰巳国際水泳場　メインプール6,7コース　21:00～22:00　参加者6名

先週末は東伊豆の家に用事があったので伊豆に行ってきました。少々荒れた富戸でダイビングをしました。また、河津桜のライトアップも最終日だった様なので見に行ってきました。
写真は、朝、ダイビングに行く前に海の様子を見がてら散歩に行った時に撮った写真です。早咲き桜ですが桜が咲いていて、一足早く春を感じることができましたが、気温３℃程度と寒い朝でしたねぇ。この寒いのに潜るのかぁ、と思ってしまうのですが・・・
もうそろそろ暖かくなってほしいものです。

昨日の練習会はメインプールで、部長がlongメニューをしたいとのことだったので、longメニューをしました。（スタート練習をしたい人もいたので各自練習しました。）
long1000mを泳いでいる途中に大きな地震（震度３～４）があったようですが・・・プールで泳いでいると全く気付かなかった（私だけかなぁ？）ですねぇ。帰りの電車も遅れてたので、意外と大きい地震だったと思われます。
また、今日もメインプールで練習なのでよろしくお願い致します。

6,7コース　long　メニュー（7コースでスタート練習）

up　500m
プルロール　50m×2本　100m
ドルフィン平　50m×4本　200m
フリッパーlong　1000m×1本　1000m
ドルフィンクロール　100m×1本　100m
down　200m

計　2100m

2012年3月8日東京辰巳国際水泳場　メインプール6コース　21:00～22:00　参加者4名

昨日はメインプール。しばらくメインプールが続きます。来週はメインプールのみです。足が着くサブプールの方が泳ぎ易いという方、大変申し訳ありません。
昨日は1コースのみで、参加者4名でちょうど良かったですねぇ。メニューはupを少し長めにした後1000m泳ぎました。その後、スタートの練習など各自自由時間としました。
今日も写真はなしです。週末は海にでもいって来るか・・・

up　フリッパー　500m
フリッパー　1000m　1本
スタートの練習、各自泳いだり自由時間としました。

計　1500m

2012年3月6日東京辰巳国際水泳場　サブプール4,5コース　21:00～22:00　参加者9名

昨日は暖かい1日でした。暖かいせいか、練習会も参加者9名と賑やかで良かったです。参加して頂いた方々ありがとうございます。
久しぶりの方もいたのでeasyメニュー＋400m×2本をやりました。
まだ確定ではないようですが、6月に伊豆でフリッパーレースがあるような話も聞いておりますので、4月くらいからレースを意識したメニューに変えようかと思っておりますが・・・
サイパンのインターナショナルフリッパーレースも6月ですしねぇ。
2本400m泳いだけど2本とも5分30秒台、もう少し上げたいですねぇ。まだ、たるんでますから・・・
というわけで、6月に向けて月島で反省会をして帰りました。

easy　メニュー

up　400m

プルロール　50m×2本　100m

カエルダッシュ　50m×2本　100m

ビート板ドルフィン　100×2本　200m

フリッパー　400m×2本　800m

ドルフィンクロール　100m×1本　100m

down　200m

計　1900m

今日昼ごろの西新宿

2012年2月29日東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者3名

今日は夜勤明けで、昼に仕事が終わったのですが、外に出てみたらびっくり！真っ白でした。すごい雪で歩道まで雪が積もっていました。それに寒かった！

今日の練習会はHardメニュー。練習前にプールサイドで待っているのが寒かったのでジャグジーへ、少し温まって練習開始。

私は先日のスノーボードで転倒し肋骨を強打したところがまだ痛く・・・フリッパークロールは止め普通のフリッパーにしました。

参加者も少なかったので、ドルフィンのフォームを確認しながらdownしてみました。

6,7コース　Hard　メニュー

up　400m

サイドドルフィン　100×2本　200m

サイドフリッパー　100×2本　200m

フリッパークロール　100×4本　×2セット（2分インターバル）　800m

グライドフォーミング　100×2本　200m

down　ドルフィン　300m

計　2100m