第169回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年9月27日（木）　東京辰巳国際水泳場　メインプール5,6コース　21:00～22:00　参加者6名

今日はメインプール。今後、かんぱちーずのメインプール練習会では足台を入れてもらうことにしました。飛び込み台の無いほうは深さ1.4mですが、深いのでフィンが履きにくいとか、プールから出にくいという意見があり、足台を入れてもらうことにしました。ターンする場合は足台にぶつからないよう注意しましょう。
今日は少々無理があったかもしれませんが、全員一緒に練習しました。400mと200mはインターバルを止め1本ずつにしました。今日もクロールフリッパー＋ドルフィンクロールを3本やったので、少々downを長めに時間を取りました。

up　300m
フリッパー　400m×1本　400m
フリッパー　200m×1本　200m
フリッパー　100m×5本　（2分インターバル）　500m
前半クロールフリッパー＋後半ドルフィンクロール　100m×3本（2分30秒インターバル）　300m
down　300m

計　2000m

2012年9月25日　IOPにて

今日の写真は一昨日のIOPで取った写真です。

第168回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年9月26日(水）東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者5名

今月中に使わないといけない、代休2つと、1つの夏休みで3連休だったので、伊豆に行ってきました。
昨日はIOPで潜り、東伊豆の家に泊まったので、NASOスタッフと飲みに行きました。Dコーチよりフリッパーの練習について、色々アドバイスを頂きました。
今日は八幡野で潜り練習会へ、昨日のアドバイスを参考に練習をしてみました。皆さん泳げるメンバーなので6,7両コースダッシュ系のメニューにしました。
大会を意識して、ベストタイムを上げるには、少々、心肺に負荷をかける練習をしないととは思っておりますが、危険も伴うし、年齢も様々。過負荷にならないように負荷をかけるくらいの練習をしないといけないので難しいですね。苦しくなったら止めないとね。無理をしにように。
今日はフリッパークロール＋ドルフィンクロールダッシュやってみました。苦しかったけど、今までこういう練習はあまりしなかったので・・・
いつもは400m、200m、100mとを泳いでいたのですが、今日は400mを止めてみました。upを長くし、200mをしっかり泳ごうという考えでやってみました。100mは5本、最後に負荷のかかるフリッパークロール＋ドルフィンクロールダッシュを2分30秒インターバルで3本としてみました。もう少しダウンを長く取りたかったのですが・・・まぁ、皆さんちょうど良いと言ってくれたので。

サブプール6,7コース　メニュー
up　500m
フリッパー200m×3本（3分30秒インターバル）600m
フリッパー100m×5本（2分インターバル）500m
前半フリッパークロール＋後半ドルフィンクロール　100m×3本（2分30秒インターバル）300m
down200m

計2100m

2012年9月26日　八幡野にて

今日の写真は今日八幡野で撮ったものです。フリソデエビのペアーとヤクシマキツネウオ。今日の海も楽しかった。水温も26度で気持ちよく潜れます。

　

第167回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年9月24日（月）　東京辰巳国際水泳場　メインプール6,7コース　21:00～22:00　参加者3名

今日の練習会の参加者は、大会に出場経験のある3名だったので、ガッツリ練習しました。メインプールでしたし、大会まであと2ヶ月くらいですからね。
今日の400mは5分25秒。練習とはいえもう少し・・・あと10秒位上げたいですねぇ。

up　300m
フリッパー400m×1本　400m
フリッパー200m×3本（3分30秒インターバル）　600m
フリッパークロール　100m×4本（2分インターバル）　400m
フリッパー100m×4本（2分インターバル）　400m
down　200m

計　2300m

今日の写真は・・・フィリピンの写真に戻りました。

2012年7月11日　

フィリピン・マクタン島　blue water　にて

第166回 かんぱちーず フリッパ練習会

2012年9月20日（木）　東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者4名

昨日ハードな練習をし、モノフィン練習で少々背筋痛。今日はのんびりとeasyメニューをしました。
今日のメンバーは、去年400mに出場した3人と、先月からフリッパーを始めた人1人。
このためeasyメニューをした後に私以外の2人が400mを計測したいということで、6,7コースを使って競争してみました。競争した2人は同じ位のタイムの人と競争することは楽しかったようで、またやりたいとのことでした。少人数の時に機会があればまたやりましょう。
私は、最後100mを測定。1分6秒。まぁ、本気でスタートしてないし、ウェットスーツ着てないし、背筋痛だし・・・まぁ、もう少しタイムは上がると思うけど？？？わからんね。フォームもわからんね。練習せんとね。


サブプール6,7コース　easyメニュー

up　300m
プルロール　50m×2本　100m
カエルダッシュ　50m×2本　100m
ビート板ドルフィン　50m×4本　200m
フリッパー　500m
タイム計測　100m

計　1300m

2012年9月17日　富戸にて

今日の写真も今週、富戸で撮った写真です。

第165回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年9月18日（水）　東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者8名

今日の参加者は大会に出場するメンバーばかりでしたので、6,7コースともダッシュ系のメニューになりました。メニューは前回と同じメニュー。45分で終わりますが、意外ときついメニューです。15分あまっているので100mをもう少し増やすこともできますが、まぁ、15分の自由な時間も大切ですしね。
明日の仕事に影響を与えるといけないし、足もつりそうだし・・・
今日の400mは5分30秒。まだまだだね。泳ぎ方忘れちゃったかなぁ。

サブプール6,7コース
up　300m
フリッパー400m×1　400m
フリッパーダッシュ　200m×3本（3分30秒インターバル）　600m
フリッパーダッシュ　100m×5本（2分インターバル）　500m
モノフィン　200m

計　2000m

2012/9/17 富戸

今日の写真も一昨日富戸で撮った写真。明日も練習会やります。

南国のような・・・

世の中3連休でしたが、土曜は仕事で3連休にはならず。台風の16号の影響も心配でしたが、連休だったので伊豆に行ってきました。
IOPはクローズだったので、富戸になりましたが、たくさんの南の魚と、たくさんの人。南国のような海でした。楽しかったです。

2012年9月17日　富戸

第164回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年9月12日（水）　東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者9名

今日の練習は、そろそろ大会を意識し6コースはダッシュ系のメニューを、7コースは自分のペースで泳ぐコースとし、ロングを泳いだり、モノフィンをしたりと、2班に分かれて練習しました。
今日は練習終わって足がだるかった。久しぶりのダッシュ系のメニューでした。最初の400mフリッパーのタイムは5分25秒。もう少しタイムが出てると思っていたのですが・・・まだまだやねぇ。もう少し頑張らんとね。

7コース。自由にロングを泳いだり、モノフィンをしたり。どれくらい泳いだかは私は不明です。

6コースメニュー

up　300m
400mフリッパー　1本　（10分以内で）400m
200mフリッパー　3本　（3分30秒インターバル）600m
100mフリッパー　5本　（2分インターバル）500m
その後、自由行動としモノフィンやダウンをしました。
モノフィン　100×3本　300m

計　2100m

2011年9月8日　伊豆海洋公園にて

今日も、先週の伊豆海洋公園の写真です。いやぁ、ほんとに先週は良い海でした。

第163回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年9月11日　東京辰巳国際水泳場　メインプール5,6コース　21:00～22:00　参加者4名

今日は、ついてない練習会でしたねぇ。プールに入場しようとしたら、受付で何とプール代が未払いだと言われて、今月分全て払っていたはずなのに・・・結局プール側の手違いで無事に入場。（部長連絡してしまい済みませんでした。）そのときにスポーツドリンクを受付に忘れてしまったようで、練習中ドリンクなし。
そうかと思えば、マスクのストラップが切れてしまったり。スタート時に帽子が脱げて飛んでったり。
まぁ、でもねぇ。何事も無く家に着きました。帰りに何かあるんじゃないかと言われましたが・・・お騒がせしました。
今日のフリッパー練習は自分のペースで？（と言いましたがちょっと無理があったかも・・・）hardメニューをしました。
去年の大会前を思えばまだまだですね。今日は1分20秒のイメージで泳いでも1分25秒より遅かったり。大会前は1分30秒インターバルで練習してもイメージどおりにいってましたが、イメージより遅いんですよ。感覚が良くない。練習不足なんでしょうね。

メインプール　5,6コース　hardメニュー

up　300m
サイドドルフィン　100m×4本　400m　（2分インターバル）
フリッパークロール　100m×4本×2セット　800m
down　400m

計　1900m　

2012年9月8日　伊豆海洋公園にて

今日の写真も先週の伊豆海洋公園の写真。今、伊豆海洋公園は楽しい海だったので・・・

楽しい海

休日の日に弾丸出張があったおかげで代休が2つ発生し、1つを使って今日まで3連休。
一昨日は伊豆に行ってきました。
伊豆海洋公園でダイビング。南の魚も多く、楽しい海だったので3本潜りました。ダイビング後は伊豆高原の居酒屋で飲んで、終電で帰りました。
暑いですねぇ。こんな日は朝からビールを飲むか、泳ぎたい気分ですねぇ。

2012年9月8日　伊豆海洋公園にて

今日の写真は一昨日撮ったものです。

第162回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年9月5日　東京辰巳国際水泳場　メインプール5コース　21::00～22:00　参加者6名

2012年7月11日　

フィリピン・マクタン島　blue　coral　にて

9月に入りましたが暑いですねぇ。今日のメインプールの水は少々冷たく、気持ちよかったです。
大会3ヶ月前になってしまいました。月日が流れるのは早いものです・・・もう3ヶ月前？
そろそろ大会に向けての練習もしないとですね。と思っていましたが、今日は久しぶりの練習会で1コースのみだったので、のんびりlongメニューをしました。

今日の練習メニュー　メインプール5コース　longメニュー
up　300m
プルロール　50m×2本　100m
ドルフィン平泳ぎ　50m×4本　200m
フリッパーロング　20分　1200m
down　400m

計　2200m

結構泳ぎました。夜勤明けだったので、少々疲れました。ビーフィンで1000m泳ぐと足首が痛く動かなくなってしまう。まぁ、今日は1000mまで行けましたが、いつもは右足が動かなくなるけど、今日は左足だったなぁ。
今日の写真もフィリピンの写真です。両方ともはじめて見ましたねぇ。