第376回 かんぱちーず フリッパー練習会

2015年11月26 （木）　辰巳国際水泳場　サブプール　4、5コース　21:00～22:00　参加者5名

朝、寒かったですねぇ。朝の新宿の気温は6℃。真冬の温度に近付いて来ました。ちょっと晴れると良いのでしょうけど・・・。朝は寒かった。

今日も昨日で4コースは長距離系の練習。5コースは短距離系の練習をしました。まぁ、どちらのコースも昨日と同じ感じの練習でした。昨日は、皆さん、久しぶりに泳いで、ちょっとお疲れの様だったので今日は100mを3本にしました。

100mを1分15秒で400mを泳げば5分ですから。なるべく1分15秒ペースで泳げれば良いのですが・・・なかなか難しい。200mも200mを2分30秒ペースで400m泳げば5分です。なかなか本気程度の力で泳がないと2分30秒出ないですね。今日は2本目2分33秒、3本目2分36秒。インターバル長く取ったのになぁ～。落ちたらダメなんですよねぇ。上がらなかったなぁ～。上げていかないと・・・。

まぁ、もう1週間前なので、あとは来週はスタート練習かなぁ？慣らす程度泳ぐ位で。


今日の練習メニュー　（4コースのメニューのみですが・・・）

up　300m
500mフリッパー1本　500m
200mフリッパー（4分30秒インターバル）3本　600m
100mフリッパー（2分インターバル）3本　300m
down　300m

計　2000

第375回 かんぱちーず フリッパー練習会

2015年11月25 （水）　辰巳国際水泳場　サブプール　4、5コース　21:00～22:00　参加者7名

大会まで2週間切りました。辰巳プールは水の入れ替えで2週間、利用できませんでした。
毎年の事ですがこの時期に泳げないのは痛いですねぇ。

今日は急に寒くなりましたねぇ。というより、これが例年どおりでしょうか？サブプールの水は暖かく、泳ぐと暑いぐらいでした。

2週間ぶり。久しぶりに泳ぎました。ちょっと重い感じですね。

今日の練習は、5コースは短距離用の練習コースとしました。ダッシュをメインに練習していました。4コースは長距離用の練習コースとしました。500m、200m、100mを泳ぎ、いつも通りのメニューでしたね。


今日の練習メニュー　（4コースのメニューのみですが・・・）

up　300m
500mフリッパー1本　500m
200mフリッパー（4分インターバル）3本　600m
100mフリッパー（2分インターバル）5本　500m
down　フォーミングをしながら200m

計　2100

第374回 かんぱちーず フリッパー練習会

2015年11月9（月）　辰巳国際水泳場　
メインプール　5コース、サブプール　6コース　21:00～22:00　参加者6名

今日は11月にしては、何だか暖かい1日でしたねぇ。上着はいらなかったですね。夜、寒くなるんじゃないかと思ったのですが、練習後も暖かかったです。

今日の練習会は初の試みで？メインプール1コースと、サブプール1コースを利用して練習会をしてみました。メインプールは大会の練習コースとし、サブプールはのんびりと泳ぐコースとしました。

メインプールも久しぶりでしたので、15分程スタートの練習もしました。
スタートは、私はどうしてもマスクに水が入ってしまうのですが、大分、水が入るのは少なくなってきましたが・・・。もう一回練習する機会があるので・・・。

今日もウェットスーツを着て、心拍数計を着けてみました。
今日の夕方は心拍数が70台でした。プールに入っただけで90台まで上がります。そのままアップ。
アップ中は130～145位でしたね。
アップ位の泳ぎで1時間ぐらい泳ぐのが有酸素運動で、ダイエットには一番良いんでしょうね。
大会終わったら、1時間泳ぎっぱなしっていうのも、良いのかも・・・。
今日の心拍数は
500mも150台まで上がりました。
200mでは2本目、2分35秒でMax166でした。
100mでは3本目、1分13秒でMax165でした。

ちょっと上げ過ぎかなぁ？？？

499Kcal消費だったようです。  あまり使い方が良く解っていないところもあって・・・ちょっと勉強しますか。もう少し使い方を考えれば・・・


今日の練習メニュー

サブプール　6コース　フリッパー1800m泳いだそうです。

メインプール　5コース

up　300m
500mフリッパー1本　500m
200mフリッパー（4分インターバル）2本　400m
100mフリッパー（2分インターバル）3本　300m

15分間　スタート練習

計　1500

11月6日 IOP

一昨日、11月6日はIOPへ行ってきました。平日だったし、天気も良いし、ワイドを楽しもうと思って、オリンパスのミラーレスでワイドのレンズを着けて行ったのですが、現地でマクロに変更。

これなら、一眼持っていけば良かったかなぁ・・・。

1本目は1の根、先端へ。

ツユベラ

コガネキュウセン

シテンヤッコ

タテジマキンチャクダイ

モンツキベラ　幼魚

ミナミフトスジイシモチ

コブダイ

グルクン　幼魚集団

ミスジイシモチ

小さい・・・カンムリベラ

2本目はブリマチへ・・・

ガラスハゼ

バラハタ　正面顔が多いです

なかなか横を向いてくれませんでしたが・・・

ナガサキスズメダイ

チャイロヤッコ

ソメワケヤッコ

大きな　ブリが通過

サザナミヤッコ　幼魚

カンムリベラ

ベンケイハゼ

ミヤコキセンスズメダイ

第373回 かんぱちーず フリッパー練習会

2015年11月5 （木）　辰巳国際水泳場　サブプール　5コース　21:00～22:00　参加者5名

大会のエントリーもしたし、あとは大会まで1か月ですね。
今日は1コースのみで・・・、1年以上振りに来ていただいた方には申し訳なかったですが・・・、大会に向けての練習をさせて頂きました。

今日はフォーミングダウンで締めましたが、ちょっと泳ぎを変えてみようかなぁ？？？
ちょっと一昨日の代々木でフォーミングをしてから、少し泳ぎを変えようかなぁと思ったので。
ちょっと浅い気がするけど、ピッチは上がる気がするし、太ももを使っている気がするので・・・
まぁ、自分のイメージですが？？？ダメなら戻しますけど・・・。難しいなぁ？？？

今日の練習メニュー

up　300m
500mフリッパー1本　500m
200mフリッパー（4分インターバル）3本　600m
100mフリッパー（2分インターバル）3本　300m
down　フォーミングをしながら400m

計　2100

第372回 かんぱちーず フリッパー練習会

2015年11月3（火・祝）　国立代々木競技場プール　16:00～17:00　参加者4名

早いもので・・・、大会1か月前になってしまいました。大会エントリーの〆切も間近ですねぇ。
まぁ、今年も楽しく泳ぐことを目標に、自己ベストが出れば言うことなしです。
もう、なかなかタイムが伸びないと思うので・・・。前回の練習会の時に撮ったビデオを見て、フォームをしっかりしておかないと・・・と思い、ちょっと今日はフォーミングに時間をかけてみました。
まぁ、私なりに理想的なフォームというのがあるのですが・・・・、ほど遠い。難しい！
その後、500mと100mをしました。

練習が終わって17時頃でしたが、もう、外は暗いですね。何だか、建物のシルエットが良かったので写真撮ってみました。

17時　日が落ちてました。

昨日の練習メニュー

up　300m
フォーミング　300m
500mフリッパー1本　500m
100mフリッパー（2分インターバル）3本　300m
down　100m

計　1500m