2011年12月27日の練習会

2011年12月27日　東京辰巳国際水泳場　サブプール5,6コース　21:00～22:00　参加者8名

今年最後の練習会、8名で練習会をしました。寒い日が続いています。寒かったので、みんなでジャグジーに入って今年の練習会を締めました。
メニューはドルフィン半分とlong（フリッパー1000m）。ちょうど良いメニューでした。

メニュー　ドルフィン＋long

up　400m
ヘッドファーストドルフィン　50×2本　100m
ウェービング　100×3本　300m
ビート板ドルフィン　100×2本　200m
フリッパーロング　1000m
ジャグジー

計　2000m

今年の練習会はこれで終わりです。かんぱちーずの練習会に参加頂いた方々、どうもありがとうございました。

2011年12月20日の練習会

2011年12月20日　東京辰巳国際水泳場　21:00～22:00　

サブプール6,7コース　参加者9名
練習メニューは、7コースドルフィンメニュー、6コースはモノフィン教室をしました。
モノフィンが3枚あったため、6コースはモノフィン教室をしました。私は前半ドルフィンメニュー、後半モノフィンとコースを行き来し練習をしました。
先日行われた大会で50mフリッパーのスペシャリストの方が練習に参加してくれました。こんな練習で良かったのか解りませんが、楽しくやっていきましょう。
モノフィンは楽しかったですねぇ。ゆっくりキックしてもスピード感が違います。特に水中では。ただ、難しいです。1枚ですけど左右の脚力の違いが良くわかります。バランスの悪くなり、フィンが斜めになってしまいます。
両足均等にキックする練習ということでモノフィンでサイドドルフィンしてみましたが、これがまた難しく、左足を下にした場合、うまくコントロールできなくなってしまいます。
モノフィンについても、今後練習に取り入れて行きたいと思っています。

7コース　ドルフィンメニュー

up　300m
ヘッドファーストドルフィン　50m×2本　100m
サイドドルフィン　100×3本　300m
ウェービング　100×3本　300m
ビート板ドルフィン　100×2本　200m
フリッパー　100×4本　400m
down　100m

計　1700m

6コース　モノフィン教室

2011年12月14日の練習会

2011年12月14日の練習会

東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者5名

久しぶりにeasyメニューをしました。ビート板ドルフィンをしたら久しぶりに腹筋を使ったという感じで、筋肉痛になりそう。8月から大会前までダッシュ練習を主にやってましたが、フリッパーはあまり腹筋は使わないようです。腹回りが痩せない意味がわかりました。

来年はダッシュ練習の合間にドルフィンやクロールを混ぜて、腹筋、腕の筋肉を使うメニューを考えましょう。練習に参加頂いた方々、ありがとうございました。

easy　メニュー

up　クロール　200m
プルロール　50×2本　100m
カエルダッシュ　50×2本　100m
ビート板ドルフィン　50×4本　200m
フリッパーロング　500m×1本　500m
ドルフィンクロール　50m×4本　200m
down　300m

計　1600m

2011年12月9日

2011年12月9日

辰巳国際水泳場　サブプール5,6コース　参加者　6名

きのうは忙しい夜勤であまり寝れず、今日の練習会はのんびり泳ごうかと思っていましたが、ロングとインターバルをしてしまいましたねぇ。部長が来てくれました。

5コースは
up　500
フリッパー　ロング（20分）　1400m
フリッパー　100m×5本　（2分インターバル）　500m
domn　100m

計　2500m

6コースは、各々のメニューで泳ぎ、ダイエットメニューや、クロールフリッパーをしていました。
参加して頂いた方々、ありがとうございました。

2011年12月6日の練習会

大会直後ですが、昨日フリッパー練習会を開始しました。
辰巳国際水泳場６、７コース、参加者7名で練習会を行いました。
参加頂いた方々、ありがとうございます。
練習メニューをどうしようかと思っていたのですが、結局６コースはダッシュ練習をしてしまいました。
こういう時のメニューを考えないとねぇ。
７コースのダイエットチームは練習メニューが決まっているようでした。

6コース

up　500m
フリッパーlong（20分）1300m
フリッパー　100m×5本（2分インターバル）
down　100m

計　2400m

7コース（ダイエットメニュ）

フリッパーlong（30分）約1200m　（有酸素運動を）
フリッパークロール200m　（振袖に？ならないための）
ドルフィン100m　（ヒップアップ効果をねらった）
ジャグジー

計　約1500m

第18回全日本スポーツダイビング選手権大会

2日過ぎてしまいましたが、12月4日にかんぱちーずは、年に一度の全日本スポーツダイビング選手権大会（千葉国際総合水泳場）に参加してきました。かんぱちーずからは16名の参加。7名が入賞、12名が年齢別のメダルを獲得。なかなかの好成績。
私は自己ベストで3位入賞。私のリレーチームは同じメンバーで3年連続出場。30～60歳代のチーム構成で、去年より１つ年をとっているのに、昨年より7秒程タイムが上がりベストタイム。なかなか盛り上がり楽しかった。
あと何といっても、かんぱちーずの応援部隊の方から、かんぱちーずの皆さんは、他に比べて泳ぎが綺麗だと言われたことが一番うれしかったかな。応援に来て頂いた皆様、ありがとうございました。
今日からまた練習会します。しばらくは、ゆっくり泳ぎましょう。

今週の練習会

かんぱちーず練習会のブログを始めてみようかと思います。毎回、練習会の報告をメーリングリストで配信していましたが、メールの数が多くなってしまうので、好きな時間にアクセスしてみてください。

まぁ、ダイビングのことや、何か良い写真が撮れたら載せてみようかと思っています。

今週は11月29日、30日、12月1日に練習会を行いました。

今週は大会直前であったため、あまり泳ぎませんでした。


11月29日　辰巳サブプール5,6,7コース　参加者　10名

短距離組と長距離組に分かれて練習しました。


アップ　500m
5コースは400mのタイム測定をしました。
6コースは100mのインターバル

7コースはダイエットメニューを行いました。


ダイエットメニュー

フリッパー30分（1200m）
クロール　200m
ドルフィン　100m
ジャグジー

計　1500m



11月30日　辰巳サブプール5,6,7コース　参加者　7名

5、6コース

アップ　500m
フリッパー200m　4分インターバル　3本　600m
フリッパー100m　2分インターバル　5本　500m
ターン練習、タイム計測等
ダウン　200m

計　1800m


7コース　ダイエットメニュー

フリッパー30分（1200m）
クロール　200m
ドルフィン　100m
ジャグジー

計　1500m


1月29日　辰巳メインプール8,9コース　参加者　12名
大会直前のためスタート練習、ターン練習、リレー練習

フリッパー20分（800m）

スタート、ターン、リレー練習

計　1000m程度