2024年10月11日（金）東京アクアティクスセンター サブプールA面２コース
19:00～21:00 参加者1名
昨日は一人でしたので・・・、自由に泳がせて頂きました。
ぎっくり背中をやってしまって、前日は痛かったので、実はこの日は仕事も休める状況でお休みを頂いたので・・・まぁ、のんびりやるかとプールに入ると意外と泳げるなぁ～・・・となって、結局しっかり泳いでしまいました。
500メートルのクロール（フィンなし）を15分インターバルで4本泳ぎました。1，2本目はぎっくり背中もあったので・・・でも15分インターバルで泳げそうだったので、アップがてら11分程度で泳ぎました。3本目にしっかり泳いで9分53秒。平均心拍数150くらいでしたが、もう少し上げれるかなぁ？？？まぁ、センターシュノーケルを使ってなので、普通に呼吸したらもう少し落ちるかなぁ？？？9分半くらいで泳げるようにしたいなぁ～。4本目はのんびり泳いで10分半で泳ぎました。その後はフィンをつけて500m×1本、休憩入れず100m×5本、50m×6本でした。
昨日の練習メニュー
クロール（15分インターバル）500m×4本 2000m
500mフリッパー×1本 500m
100mフリッパー（2分インターバル）×5本 500m
50mフリッパー (1分インターバル) ×6本 300m
down 400m
計3700m
