第188回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年12月20日（木）　藤村学園プール　1コース　21:00～22:00　参加者4名

寒いですねぇ。一昨日の練習会は短水路なのでまたまたドリル。泳ぐのは2週間ぶりでした。2週間泳がないとダメですね。ダイビングででも泳げばね。2週間まったく何もしないと、体も重いし、しっかりフリッパーできないですね。忘年会シーズンで体重も増えたかなぁ？まぁ、のんびり泳ぎました。

今年の練習会は終わりです。今年は東京では73回の練習会を行いました（辰巳で67回、藤村で6回）あとIOPのプールで6回練習回をしました。一応1年で154500m泳ぎました。154.5kmですね。

一昨日の練習会終了後に吉祥寺ハーモニカ横丁で納会をさせていただきました。
かんぱちーずの皆様、1年間練習会に参加頂きありがとうございます。来年は辰巳プールが8月まで使えませんが、なるべく練習会を行えるようにしていきたいと思っておりますのでよろしくお願いいたします。

練習メニュー

up　300m
フォーミング　足を大きく上げて手を前にして泳ぐ　100m
フォーミング　足を大きく上げてフリッパーの姿勢でゆっくり　100m
フォーミング　足を思い切り伸ばし大きなキックから小さなキック　100m
フォーミング　足を思い切り伸ばして細かいキックでダッシュ　100m
フォーミング　ウェービング　100m
フォーミング　サイドドルフィン　100m
フリッパー300m
down　100m

計1300m　

2012年12月8日　伊豆海洋公園にて

2週間前の写真ですが、伊豆の海は最高でしたね。この時期の伊豆は青くて透視度が良いので、いいですねぇ。写真り終わって顔を上げたら、コブダイが目の前に・・・びっくりした。
ワイコン付けてたので。

第187回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年12月6日（木）　藤村学園プール　1コース　21:00～22:00　参加者2名

昨日の練習会は、2コース取っていたのですが、2人だったので、1コースに変更。大会前にIOPのプールで教えてもらったフォーミングドリルをしました。短水路なので、こういう練習が良いのかなぁ。

やっぱり、長水路のプールってありがたいですね。辰巳プールもIOPのプールもそうですが、特に400mに出るような場合は、長水路で練習したほうが良いですね。しばらく、長水路のプールで泳げないですからね。そういえば、伊東（赤沢）のDHCのプールも50mですかね。
そうは言っても短水路での練習メニューもしっかり考えていかなきゃです。

up　300m
フリッパー100m
フォーミング　足を上げ気味に泳ぐ　100m
フォーミング　足を大きく上げてゆっくり　100m
フォーミング　足を思い切り伸ばして細かくキック　100m
フォーミング　足を思い切り伸ばし大きなキックから小さなキック　100m
フォーミング　ウェービング　100m
フォーミング　サイドドルフィン　100m
フリッパー　100m
down　100m

計1200m　

2012年12月1日

12月ですが、都内はイチョウがきれいです。なんか良い感じなので撮ってみました。

第19回全日本スポーツダイビング室内選手権大会

昨日、第19回全日本スポーツダイビング室内選手権大会に出場しました。

かんぱちーずからは20名参加しました。
場所は千葉国際総合水泳場。良い天気でしたねぇ。

私は大会出場は4回目で400mフリッパーに出場しました。400mフリッパーに出るのは今回で3回目。1回目は5分11秒で9位、2回目は5分3秒で3位、今年は順位はともかく、5分を切ることが目標。まぁ、また1つ年をとったし40才過ぎてるからね。

400mは奥が深い。というか、フリッパーは奥が深いね。今年はそれを思い知らされた感じです。今年は調子が悪く、練習でのタイムも5分12秒しかでなかった。100mのインターバルも去年より遅かったし。大会9日前にフォームを見てもらい自転車こぎキックだったので修正した。先週の2回の練習会ではフォームを意識して泳ぎ、徹底的にフォーミングドリル。その中でも、足を曲げずに大腿から高く上げゆっくり泳ぐ事をしていく中で、泳ぐ基本姿勢ができていると、足が高く上がる事に気付いた。その状態で振り幅を小さくしピッチを上げていくと、何故か自転車こぎキックの時よりピッチを上げて泳ぐ事ができ、100mのインターバルも少々速く感じた。何だか1週間前に泳ぎをつかんだ感じ。

昨日の大会では大腿からのキックを心がけた。100m過ぎたところで、ちょっと飛ばしすぎたかと思ったが、何故かピッチは落ちなかったですね。何回もピッチを変え大きな泳ぎにしようと考えたけどね・・・。

結果は4分57秒で総合4位。順位は去年より1つ落ちたけど、5分切れてとっても満足でした。

フォーミング大事ですね。来年は8月までは短水路での練習が多くなるので、フォーミングドリルのような練習が良いかもしれません。また、フォームの直し方がわかったので、早めに泳ぎを固めて、年はとりますがタイムを上げたいですね。

大会も終わってしまい。今年も終わりという感じです。12月は2～3回吉祥寺で練習会を行う予定です。しばらく、のんびり練習していきますのでよろしくお願いします。

第186回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年11月29日（木）　藤村学園プール　1コース　21:00～22:00　参加者5名

昨日は大会前最後の練習会。フォームの確認のため少し泳いで、スタートとターンの練習をしました。思いっきりスタートすると、どうしてもマスクがはずれてしまう。400mは長いからマスクに水がはいる事を考えると背泳のスタートで行こうかと思っています。
練習後5人でハーモニカ横丁で反省会。皆さんフリッパー好きですね

up　300m
フリッパー500m　（フォーミングしながら）
スタート、ターン練習

計　800m

2012年11月23日　IOP　ブリマチ

第185回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年11月26日（月）　東京辰巳国際水泳場　サブプール5,6コース　21:00～22:00　参加者9名

明日から8月半ばまで辰巳プールは大規模改修工事で使用ができなくなります。改修工事前最後の練習会でした。
大会まで1週間を切ってしまいました。今年はまだ400mの計測をしてません。練習中に自分で計ったくらいで、今年の練習中のBESTは5分12秒。
調子は先週末にフォーミングドリルをして、良い感じで、この感じを忘れないように泳ぎたいですね。ただ、フォームを直した後、泳ぎ込んでないからね。今年は考えながら泳いでみようかなぁと思ってます。5分切ってみたいなぁ。
今日は伊東フリッパークラブ代表で、かんぱちーず総長のほんけ様が大会のルールの確認のため伊豆から来てくれました。ダッシュ練習後に、スタート、ターンの時のルールを再確認しました。

up　300m
フリッパー200m×3本（3分30秒インターバル）　600m
フリッパー100m×5本（2分インターバル）　500m
ターン、スタート時のルール再確認。
down　300m

計　1700m

2012年11月24日　富戸にて

　

2012年11月 伊豆フリッパー大会直前合宿

3連休はフリッパー合宿。合宿というか、今回は夜練だけなんでダイビング後にIOPプールで練習会をしたという感じですね。
今回はプール寒かった。今年は暖かく11月前半まで気温が20度超えていた日が多かったから。
でも今年はIOPでの練習はこれで最後。12月になったら水を抜かれてしまいます。4月まで練習できません。
今回は、フリッパーの奥深さがわかったというか、難しいね。1年前の泳ぎを今になって思い出した感じです。まだ完全ではないですが・・・忘れないように書いとくかな。
9月前半からダッシュ練習ばかりでしたから。疲れもあるんでしょうね。今週は月、水、木と辰巳で金、土とIOP。疲れれば疲れるほど楽に楽にと泳ぐようになり、フォームは崩れてしまいます。まぁ、若くないですからね。
辰巳で100mのインターバルをするのですが、2分インターバルで1分20～25秒で泳げば楽に泳げます。これも、楽に楽にという泳ぎ方になるのでしょう。フォームも崩れるし、心拍数も上がらないし練習的にはあまり効果の無い練習ですね。
このためフォーミングドリルをしました。膝下だけで泳ぐ自転車こぎキックになっているのはビデオを撮ったときに解ってましたが直し方が解らなかった。自転車こぎキックの方がフィンが使えている気がするし、楽なので気持ちよく泳げてしまいます。でも、効率が悪く実際は進んでいない。大腿から振り下ろす泳ぎは大腿から腹筋、背筋も使うの感じなので楽ではないですね。フォーミングドリルをして思い出した感じです。
来年はもう少し効果的な練習をしたいと思います。
あと、アミノバイタルプロ良いですねぇ。頂いて、練習後に飲んでみたのですが、フォーミングドリルでいつもと違う筋肉を使ったので筋肉痛になると思っていたのですが、筋肉痛にならなかった。

2012年11月23日

1部
フォーミングドリル
100m　up
100m　大きく大腿から上げて泳ぐ。
100m　小さく速く大腿から泳ぐ
100m　小さく速くから徐々に大きくゆっくりと泳ぐ
100m　ウェービング
100m　サイドドルフィン
100m　フリッパー（常に大腿からを意識して）

100mフリッパー×5本×2セット（1分30秒インターバル）　1000m
500mフォーミング

100mダッシュ（タイム測定）1分7秒
down　100m
ターン練習

2部
100mフリッパー×10本（2分インターバル）　1000m
200mフリッパー×3本（3分インターバル）600m
down100m

計　4100m


2012年11月24日

200mフリッパー（3分インターバル）×4本　800m
100m　ウェービング
100m　ウェービングダッシュ
100m　フリッパー（大腿からを意識して）
100mフリッパー×4本（1分30秒インターバル）400m
100mフリッパー×4本（1分30秒インターバル、1分15秒を目指して）400m
down　200m

計　2100m

2012年11月23日　IOPにて

今日の写真は一昨日IOPで撮った写真。

第184回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年11月22日　東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者8名

一昨日の練習会は、最近良く練習するメニュー。ターンの練習をしました。とにかく、うちのチームはターンが下手なので・・・プルロールというメニューもありますが、最近やってないですね。早く回転することと、ターン後にしっかり伸び、ドルフィンをできる体勢を作ることが大事ですね。あと、1週間ですが、良いターンをすることで、まだまだタイムが伸びると思うので、しっかり練習しておきましょう。

up　300m
フリッパー　400m×1本　400m
フリッパー　200m×2本　（3分30秒インターバル）400m
フリッパー　100m×5本　（2分インターバル）　500m
フリッパー　100m×3本　前半50mフルダッシュ、後半ゆっくり（2分30秒インターバル）300m
ターン練習

計　1900m

2012年11月11日

第183回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年11月21日（水）　東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者5名

今日はメーリングリストでお騒がせしてしまいました。練習会には間に合いました。皆さんに連絡がいってしまいますから。今日は部長も来てくれました。なんだか忙しいのに来てもらっちゃったようで、本当にありがとうございます。今日の練習は400m、100m、50mフルダッシュをしました。
今日の400mのタイムは5分18秒。タイム落ちました。やはり、少し調子が悪いなぁ。疲れかなぁ？
ターンのフォームチェックでビデオを撮影。要研究ですね。

up　300m
フリッパー400m×1本　400m
フリッパー100m×5本　2セット　（2分インターバル）　1000m
フリッパー100m×3本　（フルダッシュ50m、流し50　2分30秒インターバル）300m

計　2000m

2012年11月11日

今日の写真は、東伊豆の家に泊まり、朝焼けが綺麗だったので、撮ってみました。

第182回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年11月19日(月）　東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者6名

寒くなりました。仕事も忙しいし。足の疲れが抜けない感じ。少々だるい感じがある。アップも足りないのか？
いつもアップ時はMEWフィンを使うけど、今日は持って来なかった。調子は良くないねぇ。
集中力も仕事で使ってしまった感じで・・・良くないから良くないなりに練習しました。

今日は200mと100m、その後ビデオ撮影。撮影時はアップキック意識で泳いで見ましたが、悪いときの泳ぎも見てみようという感じですね。

up　300m
フリッパー200m（3分30秒インターバル）×3本　600m
フリッパー100m（2分インターバル）×5本×2セット　1000m
down　100m　ビデオ撮影

計　2000

２０１２年11月18日

今日の写真はイチョウの写真。黄色くなてっるものもあったので撮ってみました。新宿はまだ緑の木が多いです。今年はいつもより黄葉するのが遅いですね。木枯らし1号も昨日で、今年は20日位遅いようです。

第181回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年11月16日　東京辰巳国際水泳場　メインプール5コース　21:00～22:00　参加者5名

大会まで、メインプールでの練習は今日が最後。スタート練習を主にしました。あと、スタート練習は29日に藤村でできるかもしれません。
来週の3連休11月23日,24日,25日に伊豆で合宿かなぁ？まぁ、調整中です。

かんぱちーずの皆さんがよく使っているフィンケースは、網の部分をフィン先などの尖ったところ破いてしまいそうになりませんか？
今日は、フィン先を保護するものをもらいました。なかなか良いですねぇ。ありがとうございました。

今日の練習は、メインプール1コースのみだったので、200mと100mを泳ぎました。

200mを2分30秒を目標にして泳いだのですが・・・結果は2分35秒でした。まぁ、タイム上がらず。

2012年11月16日　5コース

up　300m

フリッパー200m×3本（3分30秒インターバル）　600m

フリッパー100m×5本（2分インターバル）　500m

スタート、ターン練習

計1400m

2012年11月10日　IOP

きょうの写真は、またまたかんぱち。かんぱちーず頑張れ！！

第179回、第180回 かんぱちーず フリッパー練習会

今週は仕事が忙しく、ブログ全然更新できませんでした。

先週、藤村学園で行われた第179回練習会。私は行けませんでしたが・・・

2012年11月8日（木）藤村学園プール　2コースにて練習　21:00～22:00　参加者4名

up　400m
フリッパー50m×5本（1分30秒インターバル）2セット　500m
フリッパー25m×5本　125m
doown　100m

計1125m

土曜日、日曜日は伊豆のプールで練習。

2012年11月10日（土）　伊豆海洋公園プール　
up　400m
100m×5本（1分30秒インターバル）　500m

up　300m
フリッパー100m×10本　（2分インターバル）1000m
フリッパー50m×4本　（1分30秒インターバルフルダッシュ）×3セット　600m
フリッパー100m×5本　（2分インターバル）　500m

計　3300m

2012年11月11日（日）　伊豆海洋公園プール　

up400m
フリッパー400m×2本　800m
フリッパー200m×2本　（3分30秒インターバル）400m
フリッパー100m×5本　（2分インターバル）500m

計2100m

第180回　かんぱちーず　フリッパー練習会

今日はいつものメニュー＋50mフルダッシュ。意外とフルダッシュすることは大事ですね。400mの練習の泳ぎが体にしみついているので・・・早く足を動かすことも大切です。

up300m
フリッパー400m　×1本　400m
フリッパー200m　×2本　（3分30秒インターバル）　400m
フリッパー100m　×5本　（2分インターバル）　500m
フリッパー50m　×3本　（1分30秒インターバル　フルダッシュ）　150m
down　150m

計1900m

2012年11月10日　IOPにて

大会に向けて準備

大会1ヶ月前になってしまいました。大会に向けて準備を開始。
今まで使っていたマスクのストラップが切れてしまい、純正ではないストラップをつけて使用したのですが、思い切りスタートすると水が入ってくるので、新しく購入しました。
Spheraマスクにしようと思ったのですが、楽天のポイントを使って買いたかったのと、今年出たモデルということで、まぁ、とりあえず使ってみようと思いOMERのZERO3マスクを購入。
実際に水中で使ってみないとわかりませんが、着けた感じは、まぁ良い感じ。スタート練習してみないとわかりませんが、とりあえず練習では使えますね。Spheraより視野は狭いのかも。まぁ、これでダメならSpheraだな。私は鼻からも息をはくので、しっかりはいても水が入ってこないのが良いですね。
シュノーケルは今使っているのが気に入っているのでGullのカナールです。旧型の蛇腹ではないタイプで行こうかと。シュノーケルが傾くようならプールで調整して固定しないと。

OMER ZERO3　マスク

伊豆海洋公園で練習

来週、練習会が追加になりましたが、来週は練習会に行けないので、今週末と来週末は伊豆で練習する予定。今日は伊豆海洋公園でダイビングし、伊豆海洋公園のプールで練習。
今日の海洋公園はイルカがでたようです。ブリマチ方面で、ダイビング中に遭遇した人もいたようです。
そんな話を聞いたので、昼食後にビーフィンを履いて海洋フリッパー練習。entry→ブリマチの根→2の根→exitまで距離にして約900m～1000mくらいでしょうか。練習といいながらイルカちゃん出てこないかと思いながら泳いでました。

本日の練習メニュー
海洋フリッパー　900m～1000m

プール練習
up　400m
フリッパー200m×3本（3分インターバル）　600m
フリッパー100m×5本（1分30秒インターバル）　500m
ターンの練習。

計　2400～2500m

2012年11月3日　伊豆海洋公園にて

今日撮った写真をのせます。

きびなごにアタックするのかと見ていましたが、のんびり泳いでたかんぱち。

第178回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年11月1日（木）　藤村学園プール　2コース利用　21:00～22:00　参加者4名

昨日は藤村学園で短水路。短水路の練習は慣れてないので難しい。でも藤村学園プールはスタート台もあるので、スタートの練習はしっかりできる。短水路なのでターンの練習もしっかりできる。大会前に充実した練習ができると思います。
実はスタート台から飛び込みもできるので、フィンスイムのスタート練習も可能。ちょっとフィンスイムの大会も出たいと思っているので、フリッパーの大会が終わったら、こっそり練習してみよう。春に開かれる大会を目指して・・・
メニューはもう少し考えないといけないのかもしれませんが、昨日はダッシュ系のメニュー。50mフルダッシュをしました。いつもと違う筋肉が痛い。
練習後はやっぱり反省会。昨日はハーモニカ横丁で、クリームチーズいぶりがっこと白ワイン。美味しかったです。

up　300m
フリッパー　500m×1本　500m
フリッパーフルダッシュ　50m×5本（1分30秒インターバル）　250m
フリッパースタートフルダッシュ　50m×3本　150m
down　100m

計　1300m

　

2012年10月28日　IOPにて

今日の写真も28日（日曜日）にIOPで撮影した写真。

第177回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年10月31日（水）　東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者6名

今日もまたまた同じメニュ。400mは昨日より10秒落ちて5分26秒。全然ダメですね。今日は少し水が暖かかった。これが良くない原因か？疲れもあるのかなぁ？少し疲れてるのは確かです。
今日は100mのインターバルでは硬いフィンを履いてみました。ハードのフィンで100mを5本。
もう少し泳げると思ったのですが、難しいです。ピッチを上げると良い感じなんですが・・・400mではちょっと使えないですね。100mを3本泳ぐと足が上がらなくなってくるから。
やっぱりミディアムハードかミディアムでしょう。
早めに切り上げ、ビデオ撮影しフォームチェック。やっぱり足が曲がってるね。少々ロスした泳ぎです。
up　300m
フリッパー400m×1本　400m
フリッパー200m×2本　（3分30秒インターバル）400m
フリッパー100m×5本　（2分インターバル）500m
フォームチェックビデオ撮影　50×4本　200m

計1800m

2012年10月28日　IOPにて

今日の写真も今週撮影した写真。

第176回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年10月30日（火）　東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者8名

今日の練習会は最近良くこなすメニュー＋50mフルダッシュ。たまにはフルダッシュをしないと。早く足を動かすことを忘れてしまうんで・・・特に400mに出る私の場合、フルダッシュは無縁なので、まぁ、トップスピードを味わっておかないと。足がつるかと思ったけど、意外と大丈夫でしたね。今日の400mのタイムは5分16秒。ターンも練習してるけど、タイミング合わず。
また、明日練習ですね。明後日もあるし。

up　300m
フリッパー400m×1本　400m
フリッパー200m×2本（3分30秒インターバル）　400m
フリッパー100m×5本（2分インターバル）　500m
フリッパーダッシュ50m×3本　150m
down　150m

計　1900m

2012年10月28日　IOPにて

今日の写真も今週のIOPの写真

伊豆海洋公園プールで練習

昨日は伊豆海洋公園（IOP）でダイビング後に、IOPプールで練習しました。IOPのプールでは、横一線で並んで練習をするので、良いですね。まだ、そんなに冷たく
400m1本泳いで、昨日のタイムは5分12秒。そんなに飛ばしたつもりはなかったのですが・・・IOPのプールは冷たいからタイムが出るのかなぁ。辰巳の場合スーツを着て泳ぐと暑くなりオーバーヒートしそうなんで・・・でももう少しタイムを上げたいですね。
昨日はDコーチから新しいターンを教えてもらいました。なるほど・・・効率の良いターンですね。楽な気がするし、あとは早く回ることと、タイミングが大事ですね。400mは7回ターンするから、ターンは練習しないとね。今週は3回練習会があるから、早くターンを身に着けないと。
昨日は結構泳ぎました。

up　300m
フリッパー400m×1本　400m
フリッパー200m×2本（3分30秒インターバル）　400m
フリッパー200m×5本（3分30秒インターバル）　1000m
フリッパー100m×5本（2分インターバル）　500m
down　100m

計2700m

2012年10月28日　IOPにて

今日の写真は、昨日IOPで見たクマドリカエルアンコウ。

牡蠣会

食欲の秋ということで、昨日は職場の仲間と丸の内のオイスターバーで牡蠣会（牡蠣を食べおいしいお酒を飲む会）をしました。ニューヨーク　マンハッタンに本店があるお店らしく、本店と同じように調理されているようです。

2012/10/26　Grand Central Oyster Bar

一番手前の大きい牡蠣は北海道産、その他はオーストラリア産とアメリカ産の牡蠣で少し小さめでした。牡蠣にもいろいろあるものです。

私は、レモンを絞ってタバスコをかけて食べる食べ方が好きですね。一番奥のアメリカ産の牡蠣が磯の香りが強く、クリーミーで美味しかったです。

白ワインと牡蠣・・・良いですね。日本酒でもよいのですが・・・

年に1～2回しか丸の内には行かないですけど、職場のある西新宿とは何か雰囲気が違う気がするんですよね。いつもそう感じるんですが。何故でしょうか？

東京駅の駅舎の工事も終わったようで、夜景もきれいですね。

10月22日に伊豆大島から辰巳に直行したときにも東京駅の写真を撮ったのですが、この時はライトアップされてました。昨日は遅かったのか、新丸の内ビルから見てみたのですが、ライトアップ終わってましたね。残念。

2012年10月26日　新丸の内ビル

2012年10月22日　東京駅

第175回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年10月25日（木）　東京辰巳国際水泳場　サブプール4,5コース　21:00～22:00　参加者6名

今日の練習会は、いつもの練習＋ビデオを撮ってみました。フォームチェックです。帰りの電車で見てみました。私のフォームは水上から見ると意外と良い感じでしたが、水中から見ると足が曲がり、自転車こぎキック気味。少々ロスがあるような泳ぎでした。直さないといけませんね。何回か撮って確認も必要ですね。
今日参加してもらった方々、全員分の撮影をしましたが、帰りに見れなかった方もいるので、何かインターネットで見れるようなシステムがあれば良いのですが、考えないとね。このブログでも良いのかなぁ？
今日の400mのタイムは5分15秒。自転車こぎキックを直さないと、タイムは伸びないかもしれません。

up　300m
フリッパー400m×1本
フリッパー200m×2本（3分30秒インターバル）　400m
フリッパー100m×5本（2分インターバル）　500m
down　200m
ビデオ撮影　フリッパー100m×2本　200m

計　2000m

2012年10月20日　伊豆大島　秋の浜

今日の写真も先週末に行った大島の写真でした。

第174回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年10月23日（火）　東京辰巳国際水泳場　メインプール5,6コース　21:00～22:00　参加者4名

今日もメインプールで練習しました。昨日と同じでスタートの練習をしたかったので、軽めのメニューにしました。参加者4名だったので、スタートの練習も何度もできました。
9月にマスクのストラップが切れて、違うメーカーのストラップをつけたのですが、それが良くないのかもしれませんねぇ。スタートで思い切り飛び込むと、外れはしないのですが、7割くらいの確率で水が入ってきてしまいます。何とかしないといけません。大会までに新しくするか、しっかりなおすかですね。使うものはちゃんと準備して、何度かテストしないと痛い目に合います。
今日の400mのタイムは5分17秒。昨日より何故か苦しかった。3mmのウェットスーツを着たので、浮力がある分、昨日より条件が良いと思うが、タイムは落ちましたね。

up　300m
フリッパー　200m×1本　200m
フリッパー　400m×1本　400m
フリッパー　100m×5本　（2分インターバル）　500m
スタート練習　自由時間。

計　1400m

2012年10月21日　伊豆大島　秋の浜

今日の写真も伊豆大島の写真。伊豆大島でこの魚が出たのは2回目位だそうで、カワイイ魚でした。

第173回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年10月22日（月）　東京辰巳国際水泳場　メインプール6,7コース　21:00～22:00　参加者5名

今日の練習会はメインプールでした。11月はメインプールの空きがなく、1回しか予約を入れられませんでした。
今日は軽めのメニューにして、メインプールでしかできない、スタートの練習をしました。
今日の400mのタイムは5分15秒。あと練習中のタイムを5～10秒縮めたいですねぇ。感覚は良いのか悪いのか？？？まぁ、良い方？100mのインターバルの時のタイムが少し遅い感じ・・・今年は1分30秒インターバル10本できるかどうか自信がない。少し硬めのフィンをはいて泳いでみたいですなぁ。

メインプール　6,7コース

up　300m
400mフリッパー　1本
200mフリッパー　1本
100mフリッパー（2分インターバル）　5本　500m
スタートの練習。400mタイム計測をしたい人がいたので計測。

計1400m

2012年10月22日　伊豆大島　秋の浜

今日は伊豆大島から帰ってきて、練習に直行。
今日の写真は、今朝、秋の浜で撮った写真。

第172回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年10月17日（水）　東京辰巳国際水泳場　サブプール5,6コース　21:00～22:00　参加者4名

夕方から雨が降り始めました。台風も近づいています。少し寒くなってきましたね。辰巳もシャワーを浴びてプールサイドを歩いているとヒンヤリします。練習前にジャグジーに入りたいという季節になってきました。
2週間ぶりの辰巳での練習会。今日もダッシュ系のメニューにしました。
今日の400mのタイムは5分17秒。んー。夜勤明けだったので・・・まぁ、こんなもんなんだろうけど・・・もう少しタイム上げないと。

サブプール5,6コース

up　300m
フリッパー400m×1本　400m
フリッパーダッシュ　200m×2本（3分30秒インターバル）　400m
フリッパーダッシュ　100m×5本（2分インターバル）　500m
クロール＋ドルフィンクロール　ダッシュ　100m×2本（2分30秒インターバル）　200m
down　300m

計　2100m

2012年10月14日　富戸

今日の写真は、今週の富戸での写真。海は青くて綺麗でしたね。透視度も良かったので、久しぶりにワイコンを使いました。

第171回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年10月11日（木）　藤村学園プール　2コース利用　21:00～22:00　参加者8名

昨日は初の藤村学園プールでした。短水路でしたが、もう少し考えれば良い練習会ができそうです。短水路用のメニューを考えないといけませんね。

短水路だと長距離を泳ぐ場合、抜かすことが難しいので譲り合って練習しないとです。まぁ、ゆっくりと泳げば良いということです。
スタート台もあるので、スタート練習も可能。今日はスタートダッシュもやってみました。今日はいつもと違う足の付け根の辺りが筋肉痛です。
ターンもたくさんするので練習になります。少し辰巳と距離の感覚が違うように思えますが、私だけかなぁ？。
少し小さいですがジャグジーもありましたよ。
昨日はお子様も2人練習会に参加したので、1コースはのんびりと泳ぐコースにしました。


藤村学園プールの会員の方がいるおかげで練習会ができるので、本当にありがとうございます。来月の前半と大会直前は辰巳で練習できないので、藤村学園プールの練習会を2～3回入れることができれば入れてみようかと思っております。横浜国際プールも考えておりますが、調整中です。

吉祥寺というのは、場所柄良くないですね。誘惑が多すぎます。
昨日はタジン鍋で反省会。

up　300m
50m×10本（1分インターバル）　500m
フリッパー500m×1本　500m
スタートダッシュ　50m×5本（1分30秒インターバル）　250m
down　200m

計　1750m

2012年10月7日　八幡野

　今日の写真は、先週八幡野で撮影した写真。

BBQ

世の中3連休ですが、土曜日は明けで昼までお仕事。昨日は伊豆へ行き、NASOのBBQに参加。美味しかったっですねぇ。伊勢えびとサザエ。カニと伊勢えびの味噌汁美味かったです。

2012年10月7日　IOP　BBQ

今週は辰巳ではなく、吉祥寺の藤村学園プールで練習予定です。
辰巳のプールが2012年11月末～2013年8月中旬まで大規模な改修工事のためお休みになります。
お休みの9ヶ月間は他のプールで練習する予定です。

2012年10月7日　八幡野

海はIOP、富戸とcloseで八幡野でダイビング。ダイビング後にIOPへ移動しBBQでした。

東伊豆があっちこっちでcloseになてしまったため八幡野は混んでましたが、暖かくて、楽しい海でした。

第170回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年10月2日（火）東京辰巳国際水泳場　サブプール4,5コース　21:00～22:00　参加者8名

月島で3人で反省会をしてしまったため、練習会は昨日のことになってしまいましたが。
昨日の練習会は4コースはダッシュ系のメニュー、5コースはeasyメニューと分かれて練習しました。

4コース
up　300m
フリッパー400m×1本　400m
フリッパー200m×2本（3分30秒インターバル）　400m
フリッパー100m×5本（2分インターバル）　500m
クロールフリッパー+ドルフィンクロール　100m×2本　200m
down　300m

計　2100m

5コース　easyメニュー

up　300m

プルロール　50m×2本　100m

カエルダッシュ　50m×2本　100m

ビート板ドルフィン　100m×2本　200m

フリッパー　500m×1本　500m

ジャグジー

計　1200m

昨日の400mのタイムは5分23秒。前半ゆっくり気味に泳いだので、もう少し遅いと思っていたのですが・・・後半力を入れて泳いでみたらいつもと同じくらいでした。

今日の写真は先週のIOPで撮った写真。台風がまた近づいてますねぇ。今週末大丈夫かなぁ？

2012年9月25日　IOPにて

第169回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年9月27日（木）　東京辰巳国際水泳場　メインプール5,6コース　21:00～22:00　参加者6名

今日はメインプール。今後、かんぱちーずのメインプール練習会では足台を入れてもらうことにしました。飛び込み台の無いほうは深さ1.4mですが、深いのでフィンが履きにくいとか、プールから出にくいという意見があり、足台を入れてもらうことにしました。ターンする場合は足台にぶつからないよう注意しましょう。
今日は少々無理があったかもしれませんが、全員一緒に練習しました。400mと200mはインターバルを止め1本ずつにしました。今日もクロールフリッパー＋ドルフィンクロールを3本やったので、少々downを長めに時間を取りました。

up　300m
フリッパー　400m×1本　400m
フリッパー　200m×1本　200m
フリッパー　100m×5本　（2分インターバル）　500m
前半クロールフリッパー＋後半ドルフィンクロール　100m×3本（2分30秒インターバル）　300m
down　300m

計　2000m

2012年9月25日　IOPにて

今日の写真は一昨日のIOPで取った写真です。

第168回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年9月26日(水）東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者5名

今月中に使わないといけない、代休2つと、1つの夏休みで3連休だったので、伊豆に行ってきました。
昨日はIOPで潜り、東伊豆の家に泊まったので、NASOスタッフと飲みに行きました。Dコーチよりフリッパーの練習について、色々アドバイスを頂きました。
今日は八幡野で潜り練習会へ、昨日のアドバイスを参考に練習をしてみました。皆さん泳げるメンバーなので6,7両コースダッシュ系のメニューにしました。
大会を意識して、ベストタイムを上げるには、少々、心肺に負荷をかける練習をしないととは思っておりますが、危険も伴うし、年齢も様々。過負荷にならないように負荷をかけるくらいの練習をしないといけないので難しいですね。苦しくなったら止めないとね。無理をしにように。
今日はフリッパークロール＋ドルフィンクロールダッシュやってみました。苦しかったけど、今までこういう練習はあまりしなかったので・・・
いつもは400m、200m、100mとを泳いでいたのですが、今日は400mを止めてみました。upを長くし、200mをしっかり泳ごうという考えでやってみました。100mは5本、最後に負荷のかかるフリッパークロール＋ドルフィンクロールダッシュを2分30秒インターバルで3本としてみました。もう少しダウンを長く取りたかったのですが・・・まぁ、皆さんちょうど良いと言ってくれたので。

サブプール6,7コース　メニュー
up　500m
フリッパー200m×3本（3分30秒インターバル）600m
フリッパー100m×5本（2分インターバル）500m
前半フリッパークロール＋後半ドルフィンクロール　100m×3本（2分30秒インターバル）300m
down200m

計2100m

2012年9月26日　八幡野にて

今日の写真は今日八幡野で撮ったものです。フリソデエビのペアーとヤクシマキツネウオ。今日の海も楽しかった。水温も26度で気持ちよく潜れます。

　

第167回 かんぱちーず フリッパー練習会

2012年9月24日（月）　東京辰巳国際水泳場　メインプール6,7コース　21:00～22:00　参加者3名

今日の練習会の参加者は、大会に出場経験のある3名だったので、ガッツリ練習しました。メインプールでしたし、大会まであと2ヶ月くらいですからね。
今日の400mは5分25秒。練習とはいえもう少し・・・あと10秒位上げたいですねぇ。

up　300m
フリッパー400m×1本　400m
フリッパー200m×3本（3分30秒インターバル）　600m
フリッパークロール　100m×4本（2分インターバル）　400m
フリッパー100m×4本（2分インターバル）　400m
down　200m

計　2300m

今日の写真は・・・フィリピンの写真に戻りました。

2012年7月11日　

フィリピン・マクタン島　blue water　にて

第166回 かんぱちーず フリッパ練習会

2012年9月20日（木）　東京辰巳国際水泳場　サブプール6,7コース　21:00～22:00　参加者4名

昨日ハードな練習をし、モノフィン練習で少々背筋痛。今日はのんびりとeasyメニューをしました。
今日のメンバーは、去年400mに出場した3人と、先月からフリッパーを始めた人1人。
このためeasyメニューをした後に私以外の2人が400mを計測したいということで、6,7コースを使って競争してみました。競争した2人は同じ位のタイムの人と競争することは楽しかったようで、またやりたいとのことでした。少人数の時に機会があればまたやりましょう。
私は、最後100mを測定。1分6秒。まぁ、本気でスタートしてないし、ウェットスーツ着てないし、背筋痛だし・・・まぁ、もう少しタイムは上がると思うけど？？？わからんね。フォームもわからんね。練習せんとね。


サブプール6,7コース　easyメニュー

up　300m
プルロール　50m×2本　100m
カエルダッシュ　50m×2本　100m
ビート板ドルフィン　50m×4本　200m
フリッパー　500m
タイム計測　100m

計　1300m

2012年9月17日　富戸にて

今日の写真も今週、富戸で撮った写真です。